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中医推荐!安排“五劳”妙养生

2011-12-27 00:40    点击: 次      编辑:   字体: -小 +大      转至微博: 转播到腾讯微博  

从另一方面来说,只要合理布置五劳,并养成良好习惯,会收到意想不到的养生功效。 以坐养神 适当地静坐休息,能促使人心平气和、精力爽直、烦闷打消、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防

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  从另一方面来说,只要合理布置 “五劳”,并养成良好习惯,会收到意想不到的养生功效 。

  以坐养神

  适当 地静坐休息,能促使人心平气和、精力 爽直 、烦闷打消 、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。坐姿可根据 老年人的习惯和身材 状态 而定,如端坐、靠坐、盘坐等,但每次坐的光阴 不宜过长。老年人入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势 要端正、自然,上身正直 ,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。坐一段光阴 后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

  以立养骨

  适当 的站立,可使骨骼肌产生 短促迅速 的缩张运动 ,激发人体新陈代谢,相应地疏通经络。适当 的站立还能使气血下行,血压降低 ,精力 振奋,有利于大脑的适当 休息,使全身舒适。立姿对老年人的运动 与精力 状态 都有首要 影响。老年人在站立时,身材 应自然、安稳 、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要倾斜,两下肢均匀受力,不宜固定某一侧。为了维持 正确 的姿势 ,老年人应经常进行适度的全身性运动 ,以保持 肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功效 。

  以看养血

  看些有益的书籍、电视节目以及观赏 山水景色 等,可以使人精力 兴奋、脾胃健康,血液生化也就充盛,这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”,必须 器重 控制 分寸。另外还应注意身材 的保温暖 膳食的营养 搭配,维持 气血充沛。

  以卧养气

  卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理。因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势 ,可使全身自然放松,此时心脏不致受压,有利于心脏泵血,对食物的消化、体内营养 物质 的吸收 大有益处。老年人有效睡眠光阴 对比 短,但是在床上休息的光阴 则长得多。对于长期卧床的老年人,应注意卫生,经常翻身,以防产生 褥疮。老年人的床不宜太软,以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。

  以行养筋

  不拘情势 地从容步行,可使全身关节筋骨得到适度的运动 ,对身材 的新陈代谢都会有良好的增进 作用,可以进步 机体的抗病能力 。一般地说,年龄 越大,行走的速度该当 越慢,继续 的光阴 该当 越短,但年龄 再大也应维持每天走动走动。行走时身材 应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。若行走艰苦 ,应借助手杖或由他人扶行。在身材 条件容许 时,可以进行快走和慢跑磨炼。(图片滥觞:gettyimages)

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