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产后运动需注意什么

2011-12-27 00:40    点击: 次      编辑:   字体: -小 +大      转至微博: 转播到腾讯微博  

有些妈妈会觉得在产后第6周以前,就可以开始做些运动,但是在这种情况下,运动必须要遵守一些原则。假如你确定腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度,能轻松地做15次腹部收缩运动,那么就可以开始做以下的运动了。

 
产后运动 需注意什么

  有些妈妈会感觉在产后第6周以前,就可以起头做些运动 ,但是在这种情况 下,运动 必须 要遵循 一些原则。假如你断定 腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度,能轻松地做15次腹部压缩 运动 ,并且已经做了好几天,那么就可以起头做以下的运动 了。

  当你在做腹部上曲的运动 时,请注意腹部。假如你的肌肉肿胀或哆嗦,即表现 运动 过于猛烈 。那么,有必要恢复至一些较轻松的运动 。

  如果你接管了剖腹产,就该当做一些较不艰苦 的运动 ,直到手术的10-12 周为止。

  在这些运动 中,有一些是适宜配合音乐来做的运动 ,例如:热身。伸展运动 与较不猛烈 的有氧运动 、强健 肌肉与耐力的缓和运动 。做运动 时,可以选择自己喜爱的音乐来播放,务必要谨慎 地选择。因为明确 节奏的音乐,有助于加强 运动 。但是,如果音乐节奏不快,令你感觉 不舒适,则必须 淘汰,因为音乐并非用来领导 你做运动 ,而是用以加强 做运动 的兴趣 。

  要保证运动 的品德 ,就要以正常的速度来做,很首要 的是,要确保在运动 的时候,要运动 到肌肉,并避免受到危害 。也许,在运动 时,可以用为其一半的速率,即一拍、二拍,而不是一、二、一、二节奏的音乐。

  用来做热身运动 与缓和运动 的音乐,该当是选择速率较好的音乐。至于用来强健 肌肉与训练耐力的运动 ,节奏则应慢一些。在做腹部上曲运动 时,不要选择一些没有足够的光阴 让头部与颈部休息的音乐。做有氧运动 时,要选择一些可以让你轻快地走动,或是有跳起舞来轻快感到 的音乐。伸展运动 该当要缓慢 而平缓地做,因此,要选择一些节奏较不强的音乐。

  产后运动 应维持三个原则:

  一是避免猛烈运动 。

  为了快速瘦身,许多产妇采纳猛烈 的运动 企图 ,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会侵害 健康。产后立即进行猛烈运动 减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次蒙受损伤。别忘了进行运动 之前,事前的热身运动 与事后的缓和运动 可不能少,否则容易造成运动 危害 。

  二是选择轻、中等强度的有氧运动 ,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。

  有氧运动 有极佳的燃脂效果 ,有氧运动 指的是应用 到全身肌肉的运动 ,包孕慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的光阴 至少要继续 12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应继续 进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果 。

  新妈妈的产后运动 应注意循序渐进,如能维持在分娩落后 行5个月左右必要的身材 磨炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得健壮一些,打消 腹部、臀部、大腿等处过剩 的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

  三是切忌急功近利心态和怠惰 好逸心态的交替。

  产后健身的信心 一旦建立 ,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放荡 ”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功 ,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态温和 地面对产后减肥。

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