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Y—FOS导师:减肥没效果?可能是因为睡眠太少!

2019-05-26 14:20    点击: 次      编辑:飞   字体: -小 +大      转至微博: 转播到腾讯微博  

YFOS导师:减肥没效果?可能是因为睡眠太少! 你每天睡多久?又有多久没有睡过一个舒服的觉了?因为忙到半夜的工作; 因为要督促孩子写作业,哄孩子睡觉; 因为要处理繁琐的家务; 因为等爱人回家; 因为刷不完的抖音、朋友圈; 我们总是因为各种事情而不能

—FOS导师:减肥没效果?可能是因为睡眠太少!

你每天睡多久?又有多久没有睡过一个舒服的觉了?因为忙到半夜的工作;

因为要督促孩子写作业,哄孩子睡觉;

因为要处理繁琐的家务;

因为等爱人回家;

因为刷不完的抖音、朋友圈;

……

我们总是因为各种事情而不能按时睡觉,也许已经困得不行了,但仍撑着眼皮舍不得睡觉。

公开数据显示,我国有3亿人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。

全民晚睡时代,12点前睡的才是异类

蜗牛睡眠数据显示,30.6%的用户睡眠少于6小时,46.3%的用户睡眠时间介于6至8小时之间,仅只有23.1%的人睡眠达到了8小时以上。 

现代人的睡眠时间越来越少。

我们睡得少,不代表睡眠就不重要了。我们的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。它是一个复杂的生理过程,它对于身体精力恢复非常重要,也与健康状况息息相关,同样也和肥胖密切联系。

你有没有觉得自己身材越来越胖,即使吃得少动得多,却依旧瘦不下来?

南京市疾控中心进行的睡眠时间与肥胖关系3年随访研究报告显示:与7-8小时睡眠时间人群相比,睡眠时间少于5小时、6小时和7小时的人群肥胖的风险分别增加140%,100%和50%左右。

来自香港中文大学体育运动科学系的研究数据显示:睡眠时间小于6小时的男性肥胖风险显著高于睡眠时间正常(7-8小时)的男性。

看了这些专家学者的研究报告,相信我们都能从中知道,睡得越少,越容易胖!

睡眠时间短为什么会导致肥胖?

增加了进食机会

睡眠时间短增加了进食的机会,宵夜撸串喝酒,能量摄入增加。缺乏睡眠的疲惫感还容易增加你的食欲。

导致激素失调

睡眠帮助调节瘦素(Leptin)、脂联素(Adiponectin)和内脂素(Visfatin)。这些激素都是人体重要的代谢激素,睡眠缺乏容易导致能量摄入调节激素水平失调。

引发代谢综合征

长期睡眠不足还会引发胰岛素抵抗,引发代谢综合征。

如何通过睡觉帮助我们减肥?

1.保证至少8小时左右的充足睡眠

研究表明睡眠时间和BMI(身体质量指数)呈U型分布。就是说睡得太少和睡得太多都会增加肥胖的可能性。

美国睡眠研究中心开展的一项睡眠健康随访研究发现,每晚平均睡眠时间为7.7小时的时候BMI(身体质量指数)最低。 

2.睡觉前两个半小时内不吃正餐

如果晚上十点半睡觉,那么晚饭需要在八点之前吃完。在晚饭过后的时间里,根据自己的需要可以加些小食。这样胃肠道在入睡时就不会负担过重,可以安安静静地进入休息模式。

3.摄入富含色氨酸的食物研究显示色氨酸的代谢产物5-羟色胺可以帮助睡眠。睡眠质量不佳的人群可以在晚餐时注意摄入富含色氨酸的食物,比如海蟹、小米、牛奶、香菇、葵花子、黄豆、南瓜子、豆腐、鸡蛋、鱼等。

4.手机和电子设备不带入卧室

长时间使用电子设备与睡眠延迟(SOL)和睡眠不足呈正相关关系。也就是说,电子设备使用时间越长,出现的睡眠延迟和睡眠不足的症状越严重 

想减肥就不要再晚睡啦!

早睡早起,健康饮食,

养成良好的饮食作息习惯。

减肥,从生活细节开始~

 

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